
元旦假期,既是团圆聚会的时刻,也是肠胃的“大考期”。明天就是元旦小小假期了,亲朋团聚、外出游玩,都少不了吃吃喝喝。在享受美食的同时,也要注意饮食健康,避免“节日病”哦。来看看以下5条假期饮食实用小贴士,假期饮食不慌张。
一、均衡搭配 营养丰富
假期餐桌上往往大鱼大肉居多,欢聚宴饮的同时,容易摄入过多的油脂和蛋白质。建议每餐要搭配一定的蔬菜食用,主粮粗细搭配,可以搭配蔬菜等,清淡解腻。
二、餐食清淡,避免暴饮暴食
节日欢庆时刻,吃吃喝喝在所难免,但要控制摄入量,饮食需节制。在菜品上,尽量选择清蒸、炖煮类的菜肴,餐与餐之间有一定的间隔,减轻肠胃负担。
三、零食适量 控制热量
不少人在假期会用零食代替主食,饿了就吃零食,却不吃正餐,这是不可取的。零食不可代替正餐,另外,在选择零食时,尽量选择水果、坚果类零食,同时高糖、高热量的零食应适量。
展开剩余48%四、饮食安全须留意
即使在家里,剩菜也要及时放入冰箱冷藏,避免滋生细菌,再次食用要彻底加热。另外,在处理食材时,生熟分开,以免引发肠胃问题。
五、饮食规律 健康生活
假期尽量不要打乱生物钟,按时三餐,以免造成肠胃负担。另外,游玩到深夜,夜宵尽量选择清淡好消化的食物,否则身体负担会加重。每天充足的饮水不可少哦。
假期里除了玩得欢乐,健康饮食同样值得注意,合理饮食配合适度运动,让这个元旦假期尽兴又欢乐,希望大家吃得开心、玩得尽兴,欢乐过节!
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